Respiration diaphragmatique et périnée

Une excellente technique de relaxation respiratoire pour détendre l’abdomen et débloquer le périnée est la respiration diaphragmatique avec activation périnéale. 

🌿 Exercice de respiration pour détendre l’abdomen et le périnée 

🔹 Position : Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds à plat, ou asseyez-vous confortablement. 

🔹 Mains : Placez une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine pour bien ressentir le mouvement respiratoire. 

 **Étapes** 

1️⃣ Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre (sentez le diaphragme descendre et le périnée s’étirer légèrement). 

2️⃣ Expirez lentement par la bouche, en soufflant comme à travers une paille, tout en engageant doucement le périnée (comme si vous vouliez retenir une envie d’uriner). 

3️⃣ Relâchez complètement à la fin de l’expiration pour laisser le périnée et l’abdomen se détendre. 

🌬 Répétez 5 à 10 fois en allongeant progressivement l’expiration pour accentuer la détente. 

✅ Bienfaits : 

✔ Libère les tensions abdominales et périnéales 

✔ Améliore la souplesse du diaphragme 

✔ Favorise la circulation et la détente profonde 

💡 **Astuce** : Vous pouvez combiner cet exercice avec une visualisation (imaginez une vague douce qui monte à l’inspiration et redescend à l’expiration) pour encore plus de relâchement. 

À essayer et savourer !